【健適性】/【Fitting Fitness】
episode-7.💪《減脂時需要注意的五件事》
減脂除了讓你擁有好的體態
也能幫助你變得更健康
以下列舉5件我建議減脂過程中
非常重要的事：
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🌟1.瞭解身體所需的熱量
每個人每天身體運作的熱量不同
無論增肌或減脂
都需要瞭解自己的身體需要多少能量來運作
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🌟2.計算每日攝取的熱量
體重是熱量平衡的直觀結果
攝入小於消耗 熱量平衡後體重隨之下降
紀錄與計算吃下去的食物營養素
是非常關鍵的步驟
減脂時 蛋白質的攝取更要提升以避免肌肉流失
健身人士建議每日2.2～2.5g/kg蛋白質攝取量
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🌟3.足夠的微量營養素
計算熱量只紀錄了宏量營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪)
但身體運作往往不只與宏量營養素相關
荷爾蒙的合成 激素的分泌 身體的代謝
需要定量的微量營養素幫助合成與運作
維生素(A、B、C、D、E、K等等)與礦物質
減脂時 食物攝取較少
微量營養素的攝取量會需要特別注意
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🌟4.充足的睡眠與水份
減脂時的身體處於相對虛弱的狀態
睡眠能幫助身體恢復疲勞
在食物攝取較少的情況身體含水量也較少
水份是身體水合作用主要來源
幫助細胞合成代謝與產生激素等等重要功能
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🌟5.避免過度訓練
因為我們攝入的能量小於消耗
身體會處於不適與虛弱的狀態
在這種情況下同樣的訓練量
對身體來說 身體容易無法負荷
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【 Five things you should concern during cutting.】
Cutting would make you get not only a better physique but a healthier body.
Here are 5 things I recommend below :
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✔1.Realize your TDEE
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✔2.Record the Calorie
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✔3.Adequate Micronutrients
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✔4.Enough Sleep and Water
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✔5.Avoid Over Training
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如果能幫助到你 我會很開心
也非常歡迎分享給你們的朋友哦！
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🏋️♂️一起享受健康的生活吧！
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